Как бегать в жару безопасно: 5 главных правил

Как бегать в жару безопасно: 5 главных правил

Даже шпарящее летнее солнце, под лучами которого можно спокойно пожарить яичницу, не может остановить истинных любителей бега перед привычным кроссом, который они пробегают каждый день в одно и то же время. Если вы относите себя к таким же приверженцам здорового образа жизни и не желаете прерывать начатые тренировки даже несмотря на сорокоградусную жару, прочитайте наши советы. Мы подготовили для вас несколько полезных советов, из которых вы узнаете как бегать в жару безопасно.

Как бегать в жару безопасно?

1. Используйте солнцезащитный головной убор

Ученные утверждают, что под прямыми солнечными лучами, ощущение температуры воздуха становится ложным и нам кажется, что на улице жарче примерно на 5 градусов, чем есть на самом деле. Поэтому отправляясь на пробежку в жаркую погоду, не забудьте надеть кепку с широким бортиком.

2. Избегайте отметки 30 градусов

Если температура на улице приближается к отметке 30 градусов, не надо рисковать, лучше перенесите запланированную пробежку на другой день, или вставайте на пробежку рано утром, пока еще не так жарко. Дело в том, что при такой высокой температуре воздуха, да еще и при физической нагрузке, ваш организм будет испарять жидкость в усиленном режиме. А чтобы возместить потери, вам придется останавливаться каждые 15 минут и пить не менее полулитра жидкости.

Об особенностях бега по утрам читайте в статье «Бег по утрам: так ли он полезен?».

3. Носите с собой бутылку с водой

Запомните, в жаркую погоду бутылка с простой фильтрованной водой без газов должна всегда быть при вас, куда бы вы ни направлялись. Тем более, если вы собрались на пробежку. Частое питье будет восполнять потерю жидкости и других необходимых веществ, который испаряются с потом. Конечно, это может показаться неудобным, но поверьте, оно того стоит.

Читайте также:  4 совета, как научиться быстро бегать за 6 недель 

4. Проверяйте влажность воздуха

При нынешних технологиях и доступности интернета, вам не доставит особого труда проверить уровень влажности в воздухе в день пробежки. Дело в том, что чем выше уровень влажности, тем меньше у вашего организма необходимости испарять собственную влагу. Таким образом, отключается естественная способность самоохлаждаться, а значит, бег на жаре может обернуться перегревом и обезвоживанием.

5. Бегайте по близости к дому

Это может показаться слишком серьезным предостережением, но бегая в жару поблизости к дому, вы будете уверенны, что в случае чрезвычайной ситуации сможете самостоятельно оказать первую помощь или получить ее от родных или соседей.

Помните, бегая в жару, вы подвергаете опасности собственное здоровье. Поэтому, если вы не уверенны, что сможете соблюсти все правила безопасного занятия спортом, лучше перенесите тренировку на другое время, когда температура воздуха будет более комфортной.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
DietofLife.ru
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: