Моя диетическая еда за день в китайском стиле / Как я похудела на 94 кг и укрепила моё здоровье

3 Просмотры
Издатель
Моя диетическая еда за день в китайском стиле на 1400 ккал
И новый вариант расстановки тарелок)

ЗАВТРАК: каша с бананом
35 г геркулеса + 60 мл молока - 159 ккал
163 г банана + 5 г кокосового масла - 190 ккал
1 яйцо + 15 г изюма - 126 ккал
кофе с молоком - 32 ккал
масляные витамины - 40 ккал
ИТОГО: 547 ккал

ОБЕД: рис с яйцами и овощами
2 яйца - 160 ккал
150 г отварного риса - 150 ккал
150 г замороженных овощей - 45 ккал
5 г масла - 45 ккал
соевый соус - 5 ккал
соус сладкий чили - 15 ккал
приправы: чеснок, имбирь, зеленый лук, перец
ИТОГО: 420 ккал

ПОЛДНИК:
яблоко 240 г - 100 ккал
зеленый чай

УЖИН: спагетти из кабачков с курицей и жареными огурцами

РЕЦЕПТ на порцию:

100 г курицы - 110 ккал
Маринад для курицы:
20 г соевого соуса - 15 ккал
3 г горчицы - 10 ккал
3 г меда - 12 ккал
соус шрирача - по вкусу
специи: сушеный чеснок, сушеный имбирь

50 г лука + 50 г огурца (для обжарки с курицей) + 300 г кабачка - 120 ккал

6 г масла (3г на курицу + 3 г на кабачок) - 54 ккал

устричный соус + сладкий чили + соевый соус + чеснок (для спагетти из кабачка)- 27 ккал

ИТОГО: 348 ккал


ОБЩАЯ КАЛОРИЙНОСТЬ ЗА ДЕНЬ: 1415 ккал
________________________________
Приправа 5 специй с IHerb https://ru.iherb.com/pr/Simply-Organic-Five-Spice-Powder-2-01-oz-57-g/65527?rcode=ZVH106
________________________________
ВСЕ МОИ ВИДЕО ТУТ : https://www.youtube.com/channel/UCRW4sjIxYDDNOfxTiARGsyQ/videos?view_as=subscriber
________________________________
ВОТ НЕКОТОРЫЕ ИЗ НИХ:
С чего начать похудение новичку https://www.youtube.com/watch?v=7Zcv8MyEDmQ

Как после 50 лет я похудела на 94 кг https://www.youtube.com/watch?v=xNPNj5JU_Pc

Что я ем за день на диете https://www.youtube.com/watch?v=vKHqqVYSDzc

Ходьба для похудения https://www.youtube.com/watch?v=ldYkwOnRwpM

Мой дневной рацион https://www.youtube.com/watch?v=nEHfKq__t-k

5 советов худеющим https://www.youtube.com/watch?v=LijgzFTEU7c

Как бороться с голодом на диете https://www.youtube.com/watch?v=Gr0QNsiIeWY

Лишняя кожа после похудения https://www.youtube.com/watch?v=z2s6rjA50rs

БАДы с IHerb при похудении https://www.youtube.com/watch?v=sHu3Avl5920

Как сесть на диету и не сорваться https://www.youtube.com/watch?v=u0dl4GiRA5M

Мотивация для похудения, ты сможешь! https://www.youtube.com/watch?v=xzuSEWujD3w

4 важные ошибки худеющих https://www.youtube.com/watch?v=05QQ8uUIzOU

Интервальное голодание https://www.youtube.com/watch?v=lFg3xQOUIEo

Закон Парето в похудении https://www.youtube.com/watch?v=ucs1UKgL88w

Примерка одежды https://www.youtube.com/watch?v=jnyHxPDDPg0

Как поймать похудейскую волну https://www.youtube.com/watch?v=dcqZxWGtUzs
_______________________________
Дорогие друзья!
Буду благодарна за Вашу посильную помощь на развитие моего канала.
Номер карты МКБ: 4324 9800 3384 2703
_________________________________
Спасибо, что зашли на мой канал!
Буду рада поделиться моим опытом и полезными советами)

#запасныекрылья #похудетьлегко #похудеть #диета #похудениебезвреда #похудениедоипосле #диета #ешьихудей
Категория
Похудение
Комментариев нет.