Физические нагрузки для здоровья

Использовать физические нагрузки, чтоб быть здоровым — одно самых главных условий для долголетия человека.И вот почему. Они являют собой определенный краеугольный камень. Так наряду с правильным питанием и здоровым сном, такие нагрузки обеспечивают человеку позитивное мышление и высокую стрессоустойчивость организма.
Определенно утверждение, что физические упражнения способны улучшить качество вашей жизни, будет голословным, если его не подкрепить доказательствами.

Физические упражнения или физический труд

Сами по себе физические упражнения или физический труд, также являются нагрузкой. Поэтому тут стоит разделять на полезные для вас нагрузки и бесполезные. Кроме этого физические упражнения также делаться на несущие полезность организму и абсолютно бесполезные, но интересные в плане активного отдыха. Например: городки, стендовая стрельба, бильярд, гольф — их лучше использовать, как активный отдых. С другой стороны тяжелая атлетика для не подготовленного человека также способна принести вред.
Физические нагрузки должны сопровождаться движением: бег, ходьба, аэробика, кардио. Таковые нагрузки усиливают циркуляцию крови в организме и следствие этого усиливается метаболизм в клетках. При этом они дают хорошую тренировку для сердечной мышцы.
Советуем на первое место физических упражнений, поставить аэробику или что-то подобное ей, но дозированное по времени. Как правило в пределах одного часа. Такая физическая нагрузка способна дать нужное количество сердечных сокращений и частоту пульса, для освобождения организма от токсинов и шлаков.
Хорошим способом задать организму физическую форму станет бег, плавание, лыжи, велоспорт, активные игры типа хоккея, футбола, волейбола. Используйте главное правило здоровья — НЕ НАВРЕДИ. Поэтому ваши физически нагрузки для здоровья должны быть правильными и не вызывать сильного переутомления организма. Для этого их лучше чередовать по дням. Если сегодня у вас аэробика, то завтра можно заняться силовыми упражнениями, а после завтра футболом.
Начинать физическую нагрузку лучше на разогретые мышцы и после не большого подготовительного комплекса растяжки мышц и сухожилий. Силовые упражнения лучше заканчивать тоже растяжкой. Она позволит снять спазм с мышц после нагрузки.
Чередование различных видов физических нагрузок от легкого бега, до силовых упражнений способствует вашему долголетию и не дает дряхлеть вашему организму. А регулярное выполнение упражнений на растяжку и гибкость позвоночника дадут вам молодость и гибкость в любом возрасте.

Физическая нагрузка после сорока лет

Физические нагрузки после сорока лет имеют несколько иные цели, чем в молодом возрасте. Здесь не стоит настраивать себя на выполнение комплекса мастера спорта. В этом возрасте физическая активность должна обеспечивать не обходимую для здоровья двигательную активность. Работа на износ точно не стоит. Физические упражнения должны давать радость и стать приятными для вас. Тренировку стоит проводить при отслеживании вашего пульса. Он не должен превышать расчетный. Рассчитывать пульс по формуле: 200 — ( ваш возраст ), женщинам еще минус 10 к результату. Полученный результат станет предельно допустимым для вашего возраста, при физической нагрузке.