Дефицит витамина D это серьезно — Солнечный свет как основной источник витамина D

Солнечный свет является основным источником витамина D, который необходим для крепких костей и зубов. Витамин D практически в каждой ткани и он так важен для здоровья всего тела. Однако, 50% людей старше 50 лет имеют низкие уровни этого витамина, который не присутствует во многих наших продуктах. Исследования показали, что недостаток его может привести к диабету, депрессии, болезни сердца, переломам бедра, спазмам мышц и рассеянному склерозу.

Если мы не получаем достаточно витамина D, наши клетки способны размножаться слишком быстро, и расти, чтобы стать злокачественной опухолью. Увеличивается риск возникновения рака груди, толстой кишки, простаты, яичников, пищевода и лимфатических раковых опухолей. Недостаток витамина D также может мешать секреции инсулина, поэтому он может повлиять на диабет. Обнаружено в архивах общей психиатрии’, что недостатки приводят к депрессии, поскольку он влияет на крошечные паращитовидные железы позади щитовидной железы и они становятся гиперактивными, начиная производить много гормона, который часто ассоциируется с депрессией.

Другое исследование в университете Эмори показало связь с болезнью Паркинсона у пациентов, имеющих более чем в два раза самые низкие уровни витамина D в их крови. В то время как другое исследование показало, что недостаток витамина D может привести к перелому бедра у женщин после менопаузы из-за дефицита что затрудняет усвоение кальция и поддержания плотности костной ткани, а также держать мышцы сильными. Также считается, играют роль в МС, мышечные боли и даже некоторые виды заболевания почек. Исследования показывают, что чем старше вы становитесь, тем больше вам нужно витамина D.

Важно получать свет солнца регулярно, но нам надо ограничить пребывание на солнце от 15 до 20 минут с незащищенной кожей, по крайней мере, два раза в неделю — этого будет достаточно. Вы можете проверить если вам не хватает витамина D через анализ крови, так же, как тест на уровень холестерина и глюкозы.

Лучшими источниками являются лосось, скумбрия, яйца, печень трески, молоко или молочные продукты, но избегайте молочных продуктов, если у вас есть синус или восприимчивости к простудам и гриппу. Добавки также доступны, чтобы помочь вам получить витамин D в организм, но это не так хорошо, как доза старого доброго солнца.

Многие ученые считают, что слишком много солнца может вызвать рак кожи, но нет данных, показывающих, что солнцезащитный крем защищает от злокачественной меланомы, наиболее опасного типа рака кожи.