Четыре упражнения из йоги для похудения

Бывает так, что женщинам нельзя заниматься активными физическими нагрузками. В этом случае, огромным подспорьем становится йога, которая предполагает спокойное и размеренное движение. Какие же позы йоги подходят для борьбы с лишними килограммами? Об этом будет сказано далее.

Подходящие упражнения из йоги для похудения

К слову, похудеть можно в такие же короткие сроки, как при аэробных нагрузках и пробежках. Кроме физического здоровья, занятия йогой помогают поправить еще и психо-эмоциональное. Занятия йогой требуют от человека настойчивости, целеустремленности и огромного терпения, ведь без труда не вынешь даже рыбку из пруда. Обязательно нужно прислушиваться к состоянию собственного тела, которое отреагирует на малейшие неудобства плохой работой. Исходя из этого, тело нужно подготавливать.

Упражнение для зоны ног и бедер

Первое упражнение нацелено на улучшение физического состояния зоны ног и бедер.

  • Нужно сначала встать, затем выпрямить корпус, согнуть правое колено, а левую ногу убрать чуть назад.
  • Кончиками пальцев ног необходимо дотронуться до пола.
  • Дышать нужно так, как в обычном состоянии.
  • В позе нужно находиться 30 секунд, после чего нужно встать в исходное положение и сменить опорную ногу.

Рекомендуется выполнять описанное упражнение по 3 раза для обеих ног.

Тренировка ног и низа позвоночника

Второе упражнение применяется для тренировки ног и низа позвоночника.

  • Нужно встать прямо, подпрыгнув, расставить ноги на ширине плеч, совершив наклонное движение, дотронуться руками до пола.
  • Ягодичные мышцы нужно тянуть назад до того момента, пока в мышцах не появится усталость.
  • Дышать нужно спокойно, вдыхая глубоко.
  • Достаточно зафиксироваться в таком положении на минуту, затем, можно вернуться в исходную позицию.

Можно делать до 3 повторений данного упражнения.

Упражнение для груди и осанки

Третье упражнение отвечает за красоту груди и гордость осанки.

  • Нужно принять положение лежа на животе, ноги сведены, руки прямо.
  • Начать подниматься нужно с подбородка, далее идет область плеч и грудная клетка.
  • Выполнять действие нужно медленно, так, чтобы живот касался пола.
  • Дыхание должно быть ритмичным и как можно глубже.

Держать позу до усталости, повторять 5 раз.

Укрепление ягодиц

Следующее упражнение относится к группе статичных. Оно помогает прокачать ягодицы.

  • Встать прямо, ноги расставить на ширине плеч и присесть, будучи в такой позе.
  • При этом, ступни должны быть развернуты.
  • Плечи должны быть опущены, руки скрещены на уровне груди.
  • Держаться в позе минуту, а затем нужно вернуться в первоначальную позу.