Протокол Табата — упражнения для похудения

В погоне за красивой фигурой, человек прибегает к различным методам, и чем проще и эффективнее будет выбранный метод, тем лучше. Всем известно, что похудение не должно обходиться без физических нагрузок. Но что делать, если не хватает времени на длительные занятия в зале, или, попросту лень полдня уделять спорту? В данной ситуации поможет особый вид физических упражнений под названием «Протокол Табата», который всего за 16 минут в день помогает избавиться от лишних килограмм и поддерживать себя в форме.

Протокол Табата: философия похудения

Протокол Табата – это система тренировки, разработанная в 1966 году японским учёным Изуми Табата. Перед началом тренировки нужно проветрить помещение. Также, нельзя ничего есть за 2 часа до и в течение 2 часов после тренинга.

Техника упражнений Табата

Техника Табата и выглядит следующим образом: обязательным условием тренинга, как и любой другой спортивной тренировки, является разминка. Для начала нужно разогреться перед интенсивной нагрузкой минут 5.

Далее, переходим к самой системе Табата. 20 секунд нужно работать в полную силу, после чего наступает 10 секунд отдыха. Итак, нужно проделать 8 сетов (подходов). Всего на такую тренировку уходит четыре минуты. Очень важным моментом является то, что 20 секунд тренировки нужно выкладываться максимально, не жалея себя. Нужно отметить также, что во время 10 секунд отдыха нельзя пить, разговаривать, т. е. нужно полноценно отдыхать и ничего более.

Следующим и последним этапом тренировки является заминка, которой нужно уделить 10 минут времени. Выполняя упражнения для заминки после силовой тренировки, нормализуется дыхание, пульс, артериальное давление и температура тела. Упражнения во время заминки следует направить на растяжку, чтобы избежать болезненных ощущений в области мышц на следующий день.

Таким образом, занятие по системе Табата займёт всего 16 минут.

Противопоказания для тренировок по системе Табата

Как и у каждого вида физической активности, у Протокола Табата есть противопоказания, к которым относятся:

  • сердечная недостаточность;
  • атеросклероз;
  • повышенное давление.

Беременным женщинам также следует воздержаться от данных упражнений. Людям, уровень физической подготовки которых далёк от идеала, система Табата противопоказана. Нужно постепенно приучить организм к нагрузкам.

Положительные стороны системы Табата

  • Упражнения можно выполнять дома, без посещения спортивных залов.
  • Тренировка не занимает много времени и при этом даёт хорошие результаты.
  • Сжигание жира и укрепление мышц.
  • Быстрый эффект, результаты видны уже спустя месяц занятий.
  • Доступно людям любого возраста и уровня физической подготовки.

Уделяя своему здоровью и фигуре всего 16 минут в день, можно добиться хороших атлетических результатов меньше чем за месяц регулярных тренировок. При этом, не нанося вреда организму, а совсем наоборот, укрепляя его и повышая выносливость.