Физические упражнения для похудения

Физические упражнения для похудения живота, бедер и ягодиц

В этом комплексе, мы постарались отобрать для вас самые замечательные упражнения для похудения. Весь комплекс состоит из 20 физических упражнений, рассчитанных на укрепление мышц живота, бедер и ягодиц. Все они прекрасно могут выполняться в домашних условиях и без специальной физ подготовки. Но во время, пока вы будете выполнять всю серию комплексных упражнений — попотеть вам придется!

Отобранные физические упражнения для похудения, лучше начинать выполнять через день. Это будет способствовать на начальном этапе восстановлению мышц, после физической нагрузки. Есть и еще несколько моментов, которые нужно соблюсти, чтоб результат был более успешным.

Правила выполнения упражнений для похудения

Прием пищи — не менее, чем за час до начала выполнения физических упражнений. Откажитесь от приема пищи с высоким содержанием калориев. Во время выполнения физических упражнений из нашего комплекса — употребляйте не газированную воду. Дыхание должно стать глубоким (через нос — вдох, через рот выдох). По завершении выполнения комплекса, не следует пить минут 30-40 и есть не ранее чем после прохождения 3 часов, от момента завершения тренировки. Упражнения выполняются не менее 50 раз — каждое!

Комплекс — физические упражнения для похудения

Комплекс состоит всего из 10-ти упражнений, рассчитанных на проработку определенных групп мышц. И так, приступим:

1. Приседания — они проработают мышцы ягодиц и заднюю поверхность ваших бедер. Выполняются не глубоко, а всего до момента параллельности бедер полу.

2. Отжимания — прекрасно подтянут группу мышц спины, а также бицепсы, трицепсы.

Упражнение хорошо подтягивает мышцы спины, бицепсы и трицепсы. Руки ставим близко друг к другу. Локти стараемся прижать к телу, по ближе.

 

3. Мостик — снова подтянем мышцы спины и ягодиц. Стараемся выше вытолкнуть наш таз.

 

4. Выпады вперед — Проработаем переднюю поверхность бедра и ягодицы. При выполнении стараемся чтоб бедро было параллельно полу.

 

5. Доска- укрепим все мышцы корпуса. Удерживать позу 90 секунд.

 

6. Мах назад — тянемся размахивая

 

7. Глубокий трицепс

 

8. Баланс — снова работаем с мышцами спины по 90 секунд.

 

9.Велосипед со скручиваниями

 

10. Балансирование — выполнять не менее 90 секунд. Даем нагрузку на прес и спину.

 

Упражнения для похудения и диета

Этот простой комплекс упражнений для похудения, лучше совмещать с периодом нахождения на диете. Также, для большего эффекта от упражнений и диеты — необходимо провести предварительную чистку организма, можно использовать Энтеросгель или другой способ, подходящий вам.

Используя простое и хорошо сбалансированное питание и комплекс упражнений для похудения — вполне реально сбросить за месяц 14кг лишнего веса. Главное иметь четкую цель и настойчивость. Желаем всем оставаться стройными, подтянутыми и красивыми!!!