7 самых эффективных упражнений для потери веса или похудения

Вы должны принять тот факт, что не существует такой вещи, как быстрая потеря веса. Нет таких продуктов, которые помогут вам быстро сбросить вес. Если ваша цель-быть в форме и чувствовать себя здоровой и уверенной в своем теле, то вы не сможете осуществить это за неделю, так как наши тела функционируют не в ту сторону. Даже когда вы достигли своего идеального веса, это не означает, что вы сможете бросить в себя ненужные продукты, загруженные экстремальным количеством калорий и жиров.

Если вы хотите быть здоровыми и иметь тело своей мечты, некоторые типы упражнений должны быть реализованы вами в повседневной жизни.

Хорошей новостью является то, что упражнения не всегда связаны с ощущением того, что мы делаем, то что нам не нравится. Упражнения могут быть очень веселыми, тогда вам это больше понравится.

Вот топ-7 упражнений на сжигание калорий, которые вы полюбите делать регулярно. Если вы выбираете то, которое наиболее подходит для Вас, то время пролетит незаметно и результат получите быстро.

1. Ходьба и бег для похудения

 

Мы обычно отказываются бегать, потому что мы находим это утомительным, но ходить легко, верно?

Как начать

Во первых надо ввести ходьбу в свой распорядок дня, и во время вашей ходьбы, обязательно должен присутствовать бег трусцой в течение всего пяти минут, и вы увидите немедленные результаты. Затем увеличить интервал времени на пробежку, тем самым подводя свое тело к более высокой интенсивности тренировки.

Быстрая ходьба сопровождается бегом и обеспечивает стройную талию, узкие бедра, более низкое кровяное давление и более высокий уровень хорошего холестерина всего за 2 недели.

2. Секс для похудения

 

Секс является очень приятным, так как секс улучшает настроение, и чем больше вы имеете его, тем более высокое содержание эндорфинов будет в вашем организме. А эндорфины это химические вещества помогающие «чувствовать себя хорошо».

Вы уже знаете, что секс приводит к потере веса, так как он увеличивает частоту сердечных сокращений и является отличной тренировкой.

3. Плавание для похудения

 

Плавание является отличной тренировкой, а это скорее

всего станет приятным для вас, так что время пройдет не заметно.

Оно отлично подходит для похудения, так как оно сжигает калории и снимает стресс в вашем теле. Также, плавание задействует все основные группы мышц и дает тонус на весь организм.

4. Танцы для похудения

 

Еще один интересный способ, чтобы сжечь калории. Если вы выберете это танцы, как упражнение, то вам не обязательно быть строгими ни в чем, кроме своего потребления калорий.

Ваше тело будет просить, как можно больше калорий вы будете сжигать их во время танцев, но попробуйте оградить себя от употребления в пищу продуктов, богатых калориями. Желательно танцевать 5 раз в неделю по 20 минут.

5. Велоспорт для похудения

 

Существует огромное количество причин, чтобы выбрать это занятие, особенно если вам нравится езда на велосипеде.

Хорошо для окружающей среды: при замене автомобиля или другого транспортного средства с велосипедом вы избегаете пробок и являетесь дружественными к окружающей среде.

Похудение: езда на велосипеде прекрасно подходит для потери веса, если это делать регулярно (минимум 3 раза в неделю).

В велоспорте не изнашиваются суставы, он укрепляет большие мышцы вашего тела, тренирует ваши мышцы, чтобы сжигать больше жира и это сжигание продолжается еще долго после, как вы закончите поездку на велосипеде.

6. Аэробика упражнения для похудения

 

Вы уже знаете, что аэробика — это тренировки сердечно-сосудистой системы и что она идеально подходит для похудения. Если вам не нравится классическая аэробика, вы можете попробовать зумба, пилатес или другие варианты, чтобы найти идеальный вариант для вас.

Множество преимуществ

Преимущества этого вида физических упражнений безграничны. Некоторые из них дают: повышение уровня энергии, снижение стресса и улучшение психического здоровья (из-за высвобождения эндорфинов в головном мозге), увеличение жизненной емкости легких и эффективности сердца, снижается артериальное давление, пульс и потеря веса.

7. Силовые упражнения для похудения

Чтобы похудеть, вы должны сжигать больше калорий, чем вы едите. Набор мышечной массы — основная цель этих упражнений, так как сильные мышцы сжигают больше жира. Даже когда вы прекращаете тренировки, вы будете продолжать терять жир до 48 часов после тренировки.

Многие люди (особенно женщины), не желают попробовать силовые тренировки, они думают, что они станут громоздкими, но это ошибочное мнение.

Иметь сильные мышцы — это первый шаг для сжигания калорий и потери веса, так что вы, возможно, захотите, попробовать силовые упражнения.

Как Часто Вам Следует Тренироваться?